【48812】骨科专家：它比跑步更毁膝盖！损害极大你却天天在做

  长时刻久坐，脂肪焚烧削减，胆固醇添加，或许阻塞心脏、血管等，添加心脑血管疾病。

  久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。

  世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

  看到这个数据，是不是颇感意外？每天坐着刷微信，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打牌……这一天下来，好像感觉身体很放松，但一朝一夕，关节就会像生了锈的机器轴承相同生硬。

  浙江大学医学院隶属第二医院骨科主任严世贵教授表明：在我国，膝骨关节炎是常见病之一，总患病率高达15.6%。患病率随年纪添加而升高，在50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长，膝骨关节炎现在全球第二的高致残率疾病。

  而久坐的损害不只仅仅伤膝盖，从头到脚都会深受其害，世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病首恶之一。

  坐姿坚持1小时，血液会集在下肢，循环效果削弱，脑供血缺乏，缺氧，简单头晕，心情低下，下降思想生机，乃至是晚年痴呆的一个重要要素。

  久坐不动会导致血液循环减缓，会使心脏机能阑珊，引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中晚年人，久坐血液循环缓慢，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

  长时刻久坐，脂肪焚烧削减，胆固醇添加，或许阻塞心脏、血管等，添加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化危险进步12%。

  久坐不动，腿部肌肉缩短削减，下肢血流速度减慢，添加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时之后的人，患下肢深静脉血栓的危险添加2倍，接连坐12小时之后，肺栓塞危险添加，特别中晚年血脂高，血液粘稠度高，长时刻是潜在的可怕危险要素。

  久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血缺乏，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会呈现头晕眼花等症状。

  颈肩、腰背长时刻处于严重的固定姿态，不只会部分血液循环不良，还会导致颈肩腰背生硬，酸胀痛苦，发生头痛及颈椎病。

  久坐运动量小，肺部得不到有用训练，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的晚年肺系统疾病，大都和肺功用下降有关。

  细胞处于搁置肌肉时，胰脏反响慢，易发生更多的胰岛素，导致糖尿病，长时刻久坐，2型糖尿病危险添加112%。

  在美国糖尿病学会发布的2016版攻略中就准确指出：所有人都应该削减久坐时刻，特别是防止久坐超越90分钟。

  久坐会形成肠胃活动减慢，消化腺排泄消化液削减，呈现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢，有害成分易在结肠内停留，影响肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功用下降，添加结肠癌危险。“十人九痔”，长时刻坚持坐姿，也容易形成痔疮。

  美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果，一天坚持坐姿6小时之后或许添加早逝几率，女人危险更高。

  澳大利亚研究人员发现，每天坐着看电视超越4小时与少于2小时的人比较，因心脑血管疾病逝世的危险性添加80%，其他原因逝世的危险性添加46%。

  北京晚年医学研究所原所长高芳堃教授提示：晚年人韧带开端死板、肌肉延展性变差、骨骼退化、全体机能都在衰减，“人活着就必须要动”。化解久坐损害，其实就一个字：动。

  坚持正确坐姿，背部笔挺，肩部天然下垂，可放肘部两边，椅子过软或许压榨前列腺，能够换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

  为保证不会继续坐太久的时刻，主张采时间短歇息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也能够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉严重。

  就算是以蜗牛速度行走，焚烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更剧烈的运动更好。

  平常在作业日子中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的办法健身。由于，踮脚时双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏，会促进训练者下肢血液的回流，加快血液循环，可防止下肢静脉曲张。

  坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换别的一条，能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

  两腿翻开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟坚持两分钟，这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉，训练的时分，气血供给上来，就会把一些风寒、寒气去除，医治膝关节痛苦。

  无心脏病集体，睡觉时可在脚下垫枕头，协助血液回流，改进下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液活动。

  倒着走能够训练平常很少用到的腰部、背部肌肉，长时刻坐着看电视的中晚年朋友无妨测验正走和倒走相结合。

  久坐是健康的不定时炸弹，看到这篇文章立刻站起来，长在凳子上，很难长命哦。八招防止久坐损害，发给朋友们都看看，男女老少都用得着，很重要！